En klassiker är ju det här med att börja träna. Orka mer, ha mindre ont, må bättre. Ingen dum idé. Ändå så svårt att få till. Men jag tror att problemet är att folk i allmänhet går ut för hårt. Det är väl känt att man ska börja lugnt, men jag tror att folk inte fattar HUR lugnt.
*
Såhär; jag tränar i princip varje dag.
— What?! Varje dag? HUR hinner du det?
Säger folk då.
Ja alltså, kanske kan man knappt kalla det för att träna, men min fysioterapeut tycker att mitt recept är toppen. Receptet är 5-15 minuter om dagen. Det finns alltid tid för fem minuter. Ett extra knep jag kommit på på senare tid är att jag kanske inte ens behöver byta om eller duscha. Fem minuter core blir jag inte sjöblöt av direkt.
— Men det är väl inte att träna! Om man inte blir svettig räknas det inte!
Fast det är väl det som görs som räknas? Fem minuter om dagen blir 35 minuter i veckan? Tio minuter blir sjuttio minuter? Om man ska byta om och därefter duscha - vilket absolut kan kännas värt ibland men inte alltid - tar det ju minst dubbel så lång tid med det korta träningspasset.
*
Det viktigaste för mig är mitt mindset. Så fort jag börjar tänka ”Det räknas inte” eller ”Det är så lite att det inte spelar roll” slutar jag helt. Och då räknas det verkligen inte. Därför måste jag alltid tänka ”fem minuter är fem mer än noll”. Det behöver inte ens vara styrka eller kondition, det kan vara yoga eller stretch. Bara vara i kroppen fem-tio minuter om dagen.
Tips två: Youtube. Att tänka själv är som bekant superjobbigt. Att välja mellan tåhävningar och sit-ups och happy baby är ju lika energidränerande som att göra övningarna. Därför kör jag alltid på youtube. Sök på ”5 min core” eller ”15 min full body workout”. Sedan är det bara att följa. Superlätt. Och supergratis.
Och tycker du att träning är dravel, eller redan är träningsnarkoman, och vill ha ett annat nyårslöfte är ändå rådet samma sak. Håll det lågt.
”Jag lovar att jag ska läsa ett kapitel i en bok i år.”
”Jag lovar att jag ska äta mindre godis de första två veckorna av detta år.”
”Jag lovar att jag ska baka bröd en gång i år.”
Osv.
Lycka till, och gott nytt år!